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Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie stets eine qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine vornehmen, insbesondere wenn bei Ihnen bereits gesundheitliche Probleme bestehen.
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GLP-1 ist aktuell in aller Munde – meist im Zusammenhang mit Medikamenten.
Doch GLP-1 ist ein körpereigenes Hormon, das du jeden Tag selbst beeinflussen kannst.
In diesem Video erklären wir, Eva & Barbara von Frauenglück,
was GLP-1 eigentlich ist
welche Lebensmittel die GLP-1-Produktion fördern
welche Rolle Mikrobiom & Ballaststoffe spielen
warum Protein, Bewegung & Schlaf so entscheidend sind
und warum GLP-1 für Frauen in der Perimenopause & Menopause besonders relevant ist.
Wir sprechen darüber,warum sich Stoffwechsel & Sättigung in den Wechseljahren verändern, wie Östrogen mit GLP-1 zusammenhängt
und warum mehr Druck nicht die Lösung ist – sondern bessere Signale an den Körper.
GLP-1 ist kein Abnehm-Hormon.
Es ist ein Ordnungs-Hormon für Blutzucker, Sättigung & Stoffwechsel.
Schreib uns in die Kommentare:
Welche Veränderung fällt dir gerade am schwersten – Hunger, Bauchfett oder Energie?
Kapitel
00:00 – Intro: GLP-1 ist kein Medikament
00:19 – Warum GLP-1 für Frauen in den Wechseljahren wichtig ist
01:14 – Was ist GLP-1? (Wie es im Körper funktioniert)
02:06 – GLP-1 & Östrogen: Die Verbindung zur Perimenopause
02:56 – Protein: Der stärkste natürliche GLP-1-Trigger
04:00 – Mikrobiom & Ballaststoffe: Die Basis für GLP-1
05:05 – Fette & Omega-3: Verstärkung der GLP-1-Wirkung
05:24 – Die richtige Essensreihenfolge
06:22 – Bewegung: 10-20 Min. Spaziergang nach dem Essen
06:54 – Krafttraining für besseren Zuckerstoffwechsel
07:21 – Schlaf & Stress: GLP-1 liebt ein ruhiges Nervensystem
07:54 – Frauneglück Fazit: Dein Körper als Apotheke
Literaturliste / Wissenschaftliche Grundlagen zu GLP-1
Grundlagen zu GLP-1
• Holst JJ. The physiology of glucagon-like peptide 1. Physiol Rev.
→ Überblick zur GLP-1-Produktion, Wirkung im Darm, Gehirn und Stoffwechsel
• Drucker DJ. Mechanisms of Action and Therapeutic Application of GLP-1. Cell Metabolism
️ Ernährung & GLP-1
• Batterham RL et al. Effects of high-protein meals on satiety hormones including GLP-1. Am J Clin Nutr
• Lejeune MP et al. Protein intake and GLP-1 secretion. Br J Nutr
• Nilsson AC et al. Effects of dietary fiber on GLP-1 and insulin response. Am J Clin Nutr
Mikrobiom, Ballaststoffe & Butyrat
• Canfora EE et al. Gut microbial metabolites in obesity and insulin resistance. Nat Rev Endocrinol
• Tolhurst G et al. Short-chain fatty acids stimulate GLP-1 secretion. Diabetes
• Cani PD et al. Gut microbiota, inflammation and metabolic disorders. Gut
Frauen, Östrogen & Wechseljahre
• Mauvais-Jarvis F. Estrogen and glucose homeostasis. Endocrine Reviews
• Shi H et al. Estrogen regulates GLP-1 signaling. Diabetes
• Lovejoy JC et al. Visceral fat gain in menopause. Int J Obesity
Bewegung & GLP-1
• Ueda SY et al. Exercise increases GLP-1 levels and improves insulin sensitivity. J Endocrinol
• Hansen D et al. Physical activity and incretin hormones. Diabetologia
Schlaf, Stress & Appetitregulation
• Schmid SM et al. Sleep loss alters GLP-1 and hunger hormones. J Clin Endocrinol Metab
• Spiegel K et al. Sleep deprivation, appetite regulation and obesity. Ann Intern Med
GLP-1 & Gehirn / Sättigung
• van Bloemendaal L et al. GLP-1 receptor activation in the brain. Nat Rev Endocrino
Haftungsausschluss: Sämtliche in diesem Video enthaltene medizinische Inhalte dienen lediglich der allgemeinen Information. Sie dienen ausdrücklich nicht als Ersatz für professionelle Diagnosen, Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzte/Ärztinnen und Heilpraktiker_innen. Auch dienen die Inhalte nicht als Grundlage für eigenständige Diagnosen, Behandlungen oder Änderungen bereits empfohlener Behandlungen. Die Inhalte erheben in medizinischer Hinsicht keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer Ihren behandelnden Arzt/behandelnde Ärztin oder Heilpraktiker_in.
Sean Thompson, MS, MPH, RD, LDN
Registrierte Ernährungsberaterin, Nourish
„Sogenannte ‚Preloads‘ – also kleine, vor der eigentlichen Mahlzeit verzehrte Portionen – können ein praktisches Hilfsmittel für bariatrische Patienten sein, denen die Portionskontrolle schwerfällt“, sagt Sean Thompson, eine in Northampton ansässige Ernährungsberaterin mit einer Bewertung von 4,99 Sternen bei über 385 Rezensionen. „Aber ich sage meinen Klienten immer: Die Basis bilden nach wie vor Mahlzeiten, bei denen Eiweiß im Mittelpunkt steht, sowie achtsames Essen. Betrachten Sie diesen Gelatine-Trick eher als Stützräder und nicht als das ganze Fahrrad. Und wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Nierenfunktion haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt – übermäßige Mengen an Gelatine können zu einer übermäßigen Eiweißzufuhr führen.“
Sean ist auf zugängliche, evidenzbasierte Ernährungsberatung für Menschen mit Behinderungen sowie für Personen spezialisiert, die sich nach einem chirurgischen Eingriff ernähren müssen. Sie verfügt über zwei Master-Abschlüsse der Tufts University und verfolgt bei ihrer Beratung einen Ansatz, der nicht auf das Körpergewicht fixiert ist.
